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Ausdauer und krafttraining im wechsel
Also prinzipiell ist es möglich abwechselnd 1 Woche Ausdauer und Kraft zu trainieren. „Natürlich kannst du Ausdauer- und Krafteinheiten trennen, dreimal die Woche laufen und zweimal zum Krafttraining gehen. Aber in puncto Spaßfaktor, Zeitaufwand und Kalorienumsatz ist eine Mischform, wie auch immer sie genau aussieht, attraktiver“, sagt Prof. Christine Graf von der Deutschen Sporthochschule Köln. Im Prinzip könnt Ihr alles als high-intensity Training erachten, das euch euer absolutes Leistungsmaximum abverlangt und bei dem er nur für einen sehr kurzen Zeitraum in der Lage seid, die Leistung aufrecht zu erhalten. Genauso gut könntest Du das Kraft- und Cardiotraining jeweils abwechseln, wenn Dir danach ist. Vorteil: Du kannst nach Lust und Laune trainieren, der Spaß steht im Vordergrund. Bei Sportarten wie Radfahren oder Laufen, werden vor allem die unteren Extremitäten gekräftigt. Beim Rudern hingegen wird vor allem der Oberkörper gekräftigt. Fähigkeit, weshalb die ausdauer und nicht die kraft leistungsbestimmend ist.
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